Tänkandet påverkar hur du agerar
Hindrande förutsägelser
Som med andra icke självhävdande beteenden finns det ofta hindrande förutsägelser om andras avsikter eller din förmåga att klara av kritik. Här är några exempel på negativa förutsägelser eller regler som kan styra handlandet:
- ”Om jag blir kritiserad betyder det att jag är dum.”
- ”Eftersom de kritiserade mig, tycker de inte om mig längre.”
- ”De har rätt, jag gjorde fel, jag kan inte gör något rätt. Jag är misslyckad.”
- ”Jag kan inte kritisera dem för då kommer de inte att tycka om mig.”
- ”Hur vågar de säga att jag har gjort fel? De har ingen rätt att göra det.”
- ”De är hur som helst idioter. Jag tänker inte lyssna på dem.”
- ”Om jag kritiserar mig själv ännu hårdare och skojar om det kommer ingen att få veta hur sårad jag är.”
Dina egna negativa förutsägelser
Kan du identifiera ytterligare hindrande förutsägelser, utifrån egna faktiska tidigare erfarenheter, som gör det svårt för dig att möta kritik med konstruktiv självhävdelse? Skriv upp dem.
Hjälpande förutsägelser
Här är några hjälpsamma och självhävdande förutsägelser, som du kan använda för att balansera negativa, hindrande förutsägelser som du kan ha.
- ”Om det är något fel på det jag gjort betyder det inte något om mig som person. Jag behöver skilja mellan mitt handlande och mig själv som person.”
- ”Vad kan jag lära mig av kritiken? Det mesta av kritiken innehåller sannolikt ett korn av sanning. Kritik kan te sig negativt. Men varje gång jag får kritik har jag möjlighet att lära mig av den. Jag kan vill alltid fråga mig själv vad jag kan lära mig av kritiken.”
- ”Jag har rätt att berätta att jag känner mig sårad, irriterad eller upprörd, av andras beteende.”
- ”Att ge direkt återkoppling och kritik kan vara kärleksfullt och omtänksamt.”
Dina egna hjälpande förutsägelser
Kan du komma på några andra konstruktivt självhävdande förutsägelser om vad kritik innebär och/eller om din förmåga att klara av att få kritik? Om du skrev upp några egna hindrande förutsägelser ovan, testa att formulera egna balanserande förutsägelser till dem.
Fortsätt arbeta med beteendeexperiment
Fortsätt att genomföra beteendeexperiment för att i praktiken hitta egna bra anledningar att ge eller ta kritik. Kanske märker du att du har svårt att tro på att dina nya beteenden kommer att fungera över tid. Det är helt normalt. Du har förmodligen tänkt dina gamla tankar och utfört dina säkerhetsbeteenden väldigt länge, så att de numera kommer helt automatiskt för dig. Det kommer ta lite tid innan det nya handlandet blir lika automatiserat och självklart som det gamla har varit. Fortsätt öva så kommer de att automatiseras.